Il ballo è una delle forme più divertenti ed efficaci per prendersi cura del corpo e della mente. Questa routine settimanale di 10 minuti è pensata per principianti, da fare in piedi, comodamente a casa , senza attrezzature. Ti aiuterà a migliorare la mobilità, tonificare i muscoli e liberare la mente, trasformando il movimento in energia positiva e gioia quotidiana. 💃 Struttura della Routine (7 Giorni) Durata: 10 minuti al giorno Livello: Principiante Fase Durata Attività Obiettivo Riscaldamento 2 min Movimenti lenti di spalle e braccia, passi laterali con respirazione profonda Preparare corpo e mente Parte Cardio 4 min Passi base di salsa o merengue, piccoli saltelli ritmati Attivare il metabolismo Tono & Mobilità 3 min Movimenti circolari di bacino, squat leggeri con ritmo musicale Tonificare e migliorare la flessibilità Defaticamento 1 min Stretching dolce di gambe e braccia, respirazione consapevole Rilassare e rigenerare Benefici del ballo per il c...
Mondate le zucchine eliminando le estremità e lavatele. Immergetele in abbondante acqua salata a bollore e cuocetele per 10 minuti circa o finché, pungendole, sentite che sono tenere quanto vi basta devono rimanere però parecchio al dente.Intanto che le zucchine cuociono, sfogliate e lavate prezzemolo e basilico, sgocciolateli bene e tritateli insieme con i filetti d’acciuga e i capperi. Mescolatevi l’olio e l’aceto.
Scolate le zucchine, tagliatele subito a fette non troppo sottili, conditele con la salsa e passatele in un recipiente di portata.
Lasciate raffreddare a calore ambiente, poi se vi piace e se avrete tempo, passatele per un’oretta in frigorifero.
La variante può essere le zucchine grigliatte!
600-700 g di zucchine sottili e sode – sale - 1 ciuffetto di prezzemolo - 1 ciuffetto di basilico
- 3 filetti di acciuga sott’olio - 1 cucchiaio di capperi sott’aceto – 4/5 cucchiai d’olio - 1
cucchiaio e ½ d’aceto